Мы часто недооцениваем важность употребления жидкости для поддержания здоровья в организме. Она помогает увлажнять кожу, облегчает головную боль и дарит бесконечный запас энергии. Употребление достаточного количества воды каждый день – залог здорового организма.
Сколько воды нужно пить каждый день?
Поддержание водного баланса – это ключ к нормальному функционированию организма. Большинству людей нужно выпивать от 8 до 10 чашек (как правило) воды в день. Благо, доставка питьевой воды в Санкт-Петербурге позволяет пить качественную питьевую воду как дома, так и на работе. Вода Пей! содержит такие минералы как кальций, калий, натрий и магний в оптимальном соотношении, а ее pН составляет 7,9. Качество воды подтверждается различными сертификатами и лицензиями, поэтому вы можете пить и наслаждаться вкусом настоящей природной воды.
Женщины обычно должны пить около 9 чашек жидкости в день. У мужчин число выпитых чашек должно стремиться к 12. Ориентир выпитой воды частично основан на уравнении, которое определяет миллилитр на калорию, потребляемую в день.
Если вы хотите определить точное количество воды, которое нужно выпить за день относительно вашего веса, можете выполнить следующие действия:
Свой вес разделите на коэффициент 2,2.
Умножьте полученное число на коэффициент, зависящий от возраста. Если вы моложе 30 лет, коэффициент = 40. Если вам от 30 до 55 – 35. Если вам больше 55, то 30.
Разделите эту сумму на 28,3.
Получившееся число – это общее количество воды, которое следует пить каждый день. Разделите это число на 8, чтобы увидеть результат в чашках.
Люди, ведущие активный образ жизни, и те, кто занимается фитнесом и спортом, разумеется, должны употреблять больше воды, чем остальные. Отказ от потребления жидкости из-за графика тренировок может привести к неприятным последствиям.
Обезвоживание может вызвать целый ряд различных побочных эффектов, от ощущения легкой усталости до резкого падения кровяного давления. Несмотря на разную скорость потоотделения, можно с уверенностью предположить, что на каждые 45–60 минут упражнений нужно выпивать не менее 1 литра воды. Возможно, это число покажется для некоторых невероятно высоким.
Поэтому, если вы рассчитали, что вам нужно не менее 3 литров воды в день относительно вашего веса, это число должно подскочить до 5-6 литров при выполнении физической активности и тренировок (1 час занятий = 1 дополнительный литр воды).
Как пить больше воды?
Питье достаточного количества воды может показаться сложной задачей. Однако достаточно внести несколько небольших изменений и трудности исчезнут. Начните свой день с 400 миллилитров воды. Держите стакан на прикроватном столике в качестве визуальной подсказки. Напитки без сахара (кофе и чай) учитываются в счет вашей дневной цели. Ешьте больше продуктов, содержащих воду. Например, только одно яблоко может содержать до 300 мл воды.
Пейте воду и будет чувствовать себя лучше, чем когда-либо!
Светлана, www.vitamarg.com
Источник:
