Сколько воды нужно пить каждый день

Мы часто недооцениваем важность употребления жидкости для поддержания здоровья в организме. Она помогает увлажнять кожу, облегчает головную боль и дарит бесконечный запас энергии. Употребление достаточного количества воды каждый день – залог здорового организма.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Поддержание водного баланса – это ключ к нормальному функционированию организма. Большинству людей нужно выпивать от 8 до 10 чашек (как правило) воды в день. Благо, доставка питьевой воды в Санкт-Петербурге позволяет пить качественную питьевую воду как дома, так и на работе. Вода Пей! содержит такие минералы как кальций, калий, натрий и магний в оптимальном соотношении, а ее pН составляет 7,9. Качество воды подтверждается различными сертификатами и лицензиями, поэтому вы можете пить и наслаждаться вкусом настоящей природной воды.

Женщины обычно должны пить около 9 чашек жидкости в день. У мужчин число выпитых чашек должно стремиться к 12. Ориентир выпитой воды частично основан на уравнении, которое определяет миллилитр на калорию, потребляемую в день.

Если вы хотите определить точное количество воды, которое нужно выпить за день относительно вашего веса, можете выполнить следующие действия:

  • Свой вес разделите на коэффициент 2,2.

  • Умножьте полученное число на коэффициент, зависящий от возраста. Если вы моложе 30 лет, коэффициент = 40. Если вам от 30 до 55 – 35. Если вам больше 55, то 30.

  • Разделите эту сумму на 28,3.

  • Получившееся число – это общее количество воды, которое следует пить каждый день. Разделите это число на 8, чтобы увидеть результат в чашках.

  • Люди, ведущие активный образ жизни, и те, кто занимается фитнесом и спортом, разумеется, должны употреблять больше воды, чем остальные. Отказ от потребления жидкости из-за графика тренировок может привести к неприятным последствиям.

    Обезвоживание может вызвать целый ряд различных побочных эффектов, от ощущения легкой усталости до резкого падения кровяного давления. Несмотря на разную скорость потоотделения, можно с уверенностью предположить, что на каждые 45–60 минут упражнений нужно выпивать не менее 1 литра воды. Возможно, это число покажется для некоторых невероятно высоким.

    Поэтому, если вы рассчитали, что вам нужно не менее 3 литров воды в день относительно вашего веса, это число должно подскочить до 5-6 литров при выполнении физической активности и тренировок (1 час занятий = 1 дополнительный литр воды).

    Как пить больше воды?

    Питье достаточного количества воды может показаться сложной задачей. Однако достаточно внести несколько небольших изменений и трудности исчезнут. Начните свой день с 400 миллилитров воды. Держите стакан на прикроватном столике в качестве визуальной подсказки. Напитки без сахара (кофе и чай) учитываются в счет вашей дневной цели. Ешьте больше продуктов, содержащих воду. Например, только одно яблоко может содержать до 300 мл воды.

    Читайте также  Врачи сделали неутешительные прогнозы для любителей жареной курицы

    Пейте воду и будет чувствовать себя лучше, чем когда-либо!

    Светлана, www.vitamarg.com

    Источник: diagnoz.info